Είναι όμως σημαντικό, για την αρμονική εικόνα του σώματός μας, οι ώμοι μας να είναι τουλάχιστον τόσο φαρδείς όσο οι γοφοί μας και τα μπράτσα μας να είναι ωραία και σφιχτά.
Αντίθετα με την κοινή άποψη οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι κουραστικές αλλά δεν μας γυμνάζουν σωστά. Μόνο οι κατάλληλες ασκήσεις με προσεκτική και σωστή εκτέλεση μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσουμε το σχήμα και την φόρμα μας.
Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε ένα μίνι και χαριτωμένο πρόγραμμα ασκήσεων για την τόνωση των χεριών που προτείνει ο γυμναστής David Kirsch στο μοντέλο Julie Henderson.
Εάν δυσκολεύεστε με βαράκια εξοικειωθείτε πρώτα με την κίνηση χωρίς βαράκια και προσθέστε τα όταν θα νιώθετε την κίνηση πολύ εύκολη
Δώστε εναλλάξ:
α) Μπουνιά στο πρόσωπο
β) Μπουνιά στο σαγόνι
3 σετ με 8 επαναλήψεις
Σημείωση: Με ένταση.... Όπως διορθώνει ο γυμναστής την Julie "κάντο με πάθος, να την νιώθεις την κίνηση...".
Ελπίζω όχι μόνο να ασκηθείτε κορίτσια αλλά και να το διασκεδάσετε!
Να είστε γερές και να περνάτε καλά :)
Άσκηση 1η: Κινήσεις σε στυλ boxing δηλ "μπουνιές" και μάλιστα με βαράκια.
Δεν είναι δύσκολο.... Απλά φανταστείτε ότι θέλετε να βαρέσετε κάποιον. Όλο και κάποιον θα βρείτε κορίτσια.... :)) Εάν δυσκολεύεστε με βαράκια εξοικειωθείτε πρώτα με την κίνηση χωρίς βαράκια και προσθέστε τα όταν θα νιώθετε την κίνηση πολύ εύκολη
Δώστε εναλλάξ:
α) Μπουνιά στο πρόσωπο
β) Μπουνιά στο σαγόνι
3 σετ με 8 επαναλήψεις
Σημείωση: Με ένταση.... Όπως διορθώνει ο γυμναστής την Julie "κάντο με πάθος, να την νιώθεις την κίνηση...".
Άσκηση 2η: Καθίστε κάτω στο πάτωμα ανασηκώστε την λεκάνη σας και κάντε περπάτημα με χέρια πόδια όπως δείχνει το βίντεο. Όσο αντέχετε, από 1-έως 2 λεπτά
Άσκηση 3η: Στην ίδια θέση κάντε βαθιά καθίσματα χωρίς να ακουμπάτε τελείως το πάτωμα και ανασηκωθείτε πάλι. Φοβερή άσκηση για τους τρικέφαλους! 3 Σετ με όσες επαναλήψεις αντέχετε, από 3-8.
Ελπίζω όχι μόνο να ασκηθείτε κορίτσια αλλά και να το διασκεδάσετε!
Να είστε γερές και να περνάτε καλά :)
Πηγή: www.e-gynaika.com
